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产后抑郁怎么办?给宝妈支招啦

时间:2021-08-14来源:赫拉网浏览量:

在中国,觉得自己有产后抑郁情绪的产妇多达80%,而最终转化为产后抑郁症的比例则有8%至40%。近些年,由于产后抑郁导致的家庭悲剧层出不穷。
“ 一个人换份工作还需要适应一段时间呢,何况是一夜之间变成了母亲。”
那么,宝妈们怎么判断自己已经好有产后抑郁了呢?


 
2周时间内,出现以下症状5条或以上,表现出与之前不同的变化 ,其中至少有第①项或第②项。
① 几乎每天大部分时间都心境抑郁,如感到悲伤、空虚、无望、流泪等;(既可以是自己察觉的,也可以是其他人观察到的)
②对全部或者多数活动明显缺乏兴趣或愉悦;
③体重显著下降或者增加;
④失眠或者睡眠过度;
⑤精神运动性激越或阻滞(精神运动性激越的常见表现有烦躁不安,不能控制自己行为,但又不知道为什么烦躁。精神运动性阻滞常见表现是行动迟缓,精力减退,缺乏兴趣和活力,家务和日常活动都懒得去做等);
⑥几乎每天都疲劳或乏力、精力不足;
⑦感到自己毫无价值,或过分的、不适当的感到内疚;
⑧思维力减退或注意力涣散;
⑨反复出现死亡或自杀的想法。
 
 
 
那么,出现产后抑郁宝妈应该怎么做?
一、转移注意力
不要总将精力放在不好的事情上,多关注一些愉快的事情,或者自己喜欢的事情上。
二、不苛求完美
没有人能做一个完美的妈妈,不要对自己有太高的要求,降低心理预期可以减轻一些负担。
三、适当放松
照顾孩子是个体力活,孩子睡眠也不规律,所以孩子休息的时候自己也要尽量休息,适当地调节生活内容,听听音乐、散散步,抽空放松自己。
 
 
 
四、主动求助
当感到无助、情绪崩溃时,可以向自己的伴侣、闺蜜、父母倾诉,寻求帮助,不要一直自己扛着。
五、求助医生
当自我调整没有改善时,应该积极求助医生。产后抑郁可以用药物来治疗,但药物可以通过乳汁分泌代谢,影响宝宝喂养,所以一定要咨询医生,不要盲目用药。


 
 
产后抑郁是可以预防的,因为它不仅仅受内分泌的影响,还有很多外在的因素,从这些外在因素下手,可以有效预防和减轻产后抑郁。比如:
1、夫妻一起提前了解产后身体变化的知识,做好心理准备;
2、孕前多多学习照顾小Baby的技巧,这样产后就不会手忙脚乱;
3、努力营造好的家庭氛围,处理好夫妻关系,以及和长辈的关系;
4、对待新生命的性别要顺其自然等等~
家人特别是老公,要关注产妇的状态,多分担照顾孩子和家庭的责任和压力,处理好家庭成员的关系。多沟通、多陪伴,让新妈妈知道她“不是一个人在战斗”。
 
还有一个绝招,如果选择在月子中心坐月子,有专业的护理人员呵护宝宝,妈妈也能享受贴心的服务,感受到被关爱的温暖,产后抑郁就不会找上门啦!
 
总之,产后抑郁非常常见,希望每一个准备迎接或者刚刚迎来新生命的家庭,能给新妈妈多一些关注、支持和理解,特别是先生,对她而言最好的心理医生是你。

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